減醣飲食，對我來說，是最有效的控制體重的方式！
二月份是我跟大先生的生日月，吃不完的生日優惠與聚餐，
再加上三年不見的丹麥遊學時期的好友來訪，許多大餐都在排隊等我們吃下。
雖然有好幾天，「解禁」與「放縱」了好幾餐，滿足了口腹之慾，
但在機會許可時，我也會盡量用減醣餐補上大餐間的空檔！
這兩天，我終於鼓起勇氣，戰戰兢兢地站上體重計……
我的體重，竟然只增加了不到一公斤！！！！
但是明顯地感覺到臉部和腹部有點浮腫（腹部會浮腫嗎應該是宿便吧）
我想，可能是吃得太鹹、太甜、太重口味所導致。
從今天開始，要再慢慢調回清淡一點的飲食，希望能改善現狀。
減醣飲食記錄（第十三週、十四週）
超級誇張的這兩週，就來看一下我到底吃了哪些東西（掩面）
平日飲食紀錄
減醣之我吃了什麼
⬆️家裡有包日本買回來的奶油白醬粉，快到期了，來消滅一下！
大先生吃奶油白醬配白飯或麵包，我則是配毛豆藜麥。
減醣之我吃了什麼
⬆️最愛的貝禮詩拿鐵特價中，冷冷的天氣中怎麼可能不喝？
不過要喝的話，當然是找冤大頭大先生一起喝一杯～
減醣之我吃了什麼
⬆️時值台中燈會期間，跟朋友和大先生去逛的時候，一定要買小吃！
減醣之我吃了什麼
⬆️抓到大餐空檔的時候，來一碗蔬菜豬肉湯當一餐
減醣之我吃了什麼
⬆️冰箱裡食材有限的時候也是有限度地減醣：雞蛋蔬菜雞胸肉
減醣之我吃了什麼
⬆️跟家人追「愛的迫降」的時候，怎麼抗拒得了零食～～～～
減醣之我吃了什麼
⬆️好的又讓我抓到一餐減醣餐！吃得開心放心又滿足！
減醣之我吃了什麼
⬆️請原諒這餐並非減醣餐～這是冰箱裡有什麼就吃什麼
減醣之我吃了什麼
⬆️為了大先生，開發了芋泥巴斯克乳酪蛋糕，真是好吃到不行啦
減醣之我吃了什麼
⬆️大先生元宵節出差去，我溜回娘家吃飯，馬上就來一盤蛋煎年糕！
減醣之我吃了什麼
⬆️元宵節少不了的湯圓！但是蔬菜也是滿滿喔！
減醣之我吃了什麼
⬆️大先生的生日先到來，跟家人一起去了陶板屋慶生
減醣之我吃了什麼
⬆️新推出的哈密瓜霜淇淋，味道還不錯～
減醣之我吃了什麼
⬆️這其實是減醣餐喔！豬肉片變得很黑是因為加了舞菇和黑豆醬油～
減醣之我吃了什麼
⬆️塞入大餐空檔的減醣餐：煎蛋和蔬菜豆皮肉湯
減醣之我吃了什麼
⬆️減醣餐中的雞蛋是不可少的！
減醣之我吃了什麼
⬆️感覺蔬菜不足，多補一點深綠色蔬菜！
減醣之我吃了什麼
⬆️這盤對我來說是很標準的減醣餐，吃得超級飽又滿足！
減醣之我吃了什麼
⬆️嗯…在冷冷的天裡又去了一次燈會，看見老四川的麻辣燙就被吸過去了
減醣之我吃了什麼
⬆️我的生日當天，吃不了原先計劃的吃到飽，但是好想吃塊起司厚蛋餅
減醣之我吃了什麼
⬆️大先生帶我去吃的生日蛋糕，其實後面那盤重肉桂蘋果派最好吃！
減醣之我吃了什麼
⬆️充滿爸爸的愛的生日晚餐
減醣之我吃了什麼
⬆️生日餐少不了爸爸滷的美味豬腳！
減醣之我吃了什麼
⬆️為了減醣，蛋糕也是買小小的！跟往年的大蛋糕比起來算減醣了
減醣之我吃了什麼
⬆️小小一塊，滋味美好！重點是有家人的愛～
減醣之我吃了什麼
⬆️爸爸給我的生日禮物🍓
爆醣飲食記錄
爆醣飲食就沒有照片了（想毀滅證據嗎？）
先條列一下吃了哪些罪惡食物：
跟好久不見的朋友聚餐的時候，吃了豐盛的火鍋，還吃了附贈的冰淇淋幾球，
吃完以後還誇張地去吃了芋圓粉圓豆漿豆花！
隔天吃了蛋餅、蘿蔔糕，還吃了高甜度水果：釋迦、蓮霧（朋友想吃吃看）
當然也少不了來台中必去的宮原眼科冰淇淋、台中太陽餅鳳梨酥檸檬蛋糕，
去逛花燈時更是吃了罪惡的油炸餅乾夾芋泥、滿滿醬料的臭豆腐、胡椒餅等等，
好久沒聚的兩人還買了各式口味的台啤，兩人配著洋芋片和串烤滷味全吃喝下肚。
我跟大先生的生日的時候，更是肆無忌憚，蛋糕、甜品、水果、含糖飲料都來了。
好的以上這些罪惡食物族繁不及備載，我只能絞盡腦汁記下這些。
減醣飲食穿插在大餐之間，竟也能有效控制體重？
這兩個星期下來，對我來說，減醣飲食有很好的控制體重的效果。
除了因為吃的食物口味調味太過，造成自己的浮腫以外，
我的體重並沒有因此有太大的變化。
或許是我個人體質的問題，也或許是我的飲食習慣的影響。
在吃大餐的時候，雖然隨心所欲，想吃什麼就吃什麼，
但我發現自己在下意識間，有自覺地控制這些罪惡的食物的量。
然後在大餐之間，身體會自然地渴望減醣食物：蔬菜、肉、蛋。
雖然美味的罪惡食物吃起來真的很好吃，但是總是在吃完後沒有滿足感？
不過，大口大口地吃了蔬菜、雞胸肉、煎蛋等食物以後，
肚子和心理的狀態都充實飽足了起來。
對我來說，減醣飲食穿插在這些大餐之間，能有效地達到平衡，控制體重。
但如果是要減重的話，當然還是持續地維持減醣飲食才是最好的！
大餐間的減醣飲食吃什麼才能飽足？
很多人認為，吃了一頓正常飲食的大餐以後（比如陶板屋），
就會無法回頭走回減醣之路。
再者，大餐＋減醣飲食這樣輪流搭配的情況，對某些人來說也很困難。
「既然都破戒了那就勇敢地放心破下去吧」
「都吃了冰淇淋了還在減什麼醣」
這樣的心態也是很難避免的，不過，對我而言，
減醣食物與爆醣的罪惡食物所帶來的「滿足感與飽足感」，真的很不一樣。
至於我在平衡飲食間的減醣飲食，主要都吃些什麼？
相信大家可以從上面的照片中看出一二。
我個人的減醣飲食常吃的食物有下列這些：
飲料的話，則是以下這些的選擇：
不知道為什麼，總是有這些讓人逃不了的吃大餐的機會一直在這兩個月中發生。
但是減醣飲食卻讓能我維持體重，即便在享受大餐的同時，也能控制住體重的起伏。
以上，是我個人經驗的分享。
每個人的飲食習慣與體質不同，減醣飲食所帶來的效果與影響也不同，
僅以個人經驗帶給大家參考。
關於我的減醣基本資料
開始減醣飲食以前，你得先知道：
無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！不要只是一味的跟風、追流行，要是你不清楚自己的身體狀況，請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式！
🌟「減醣」並不是「斷醣」，要吃足一天所需的醣類，未來才能恆久持續。
🌟 減肥時，每日醣量與TDEE的攝取建議為何，以下的連結可供大家參考：
（⬆️怎麼計算份量請點連結）
⬆️可參考自己的ＴＤＥＥ
ＴＤＥＥ與醣量
我的減重用TDEE大約在1200-1300卡左右，
但我只是參考這個數據，並沒有精算每日攝取熱量。
我每日攝取的醣量都盡量控制在60克以內。
吃澱粉類食物以前，我會先秤重，然後再代換其醣量。
其實以我的經驗，每天盡量吃到總醣量60克，對減重是比較有幫助的。
至於，為什麼我要開始減糖生活？可以參考一下以前的文章喔！
目前我會繼續「享受」我的減醣生活，
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔！
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