本週最大成就：已經可以塞進我這幾年最瘦的時期買的那條牛仔褲裡了！

無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！不要只是一味的跟風、追流行，要是你不清楚自己的身體狀況，請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式！

本週（第五週）飲食記錄：

間歇性斷食16/8

TDEE與每日攝取醣量

這週我吃了什麼

我的餐單主要以雞蛋、綠色蔬菜、高麗菜、雞胸肉、豬絞肉（最便宜）、豆類製品等為主。

其實大概都是差不多這些食材換來換去，但是都是我喜歡吃的東西。

下面附上照片以供參考，但是這些照片主要是紀錄，不是要上ＩＧ的照片，所以不美。

減醣吃什麼

⬆️ 這一天莫名發狠，在中午就一次把當日澱粉量補足！撐死了！

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⬆️ 這是我最愛的組合：高麗菜煎蛋、大番茄、水煮雞胸肉淋上亞麻仁油、地瓜（50克以內）

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⬆️ 炒了一盤義大利麵給大先生，我的雞胸肉順便一起炒一炒，配90克的無糖黑麥麵包

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⬆️ 隨便亂煮的蕃茄蛋花豆腐金針菇湯，大先生吃咖哩，喝我的湯，我喝豆漿。

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⬆️ 感覺最近很常見的搭配：起司煎兩顆蛋的蛋捲、一小片煎培根、大番茄、無糖黑麥麵包90克

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⬆️ 應觀眾要求做了打拋肉，因此那天控制了澱粉攝取量。

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⬆️ 打拋肉配上番茄、蔬菜（水炒或水煮）、奇亞籽無糖豆漿

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⬆️ 這天做了肉燥拌水煮地瓜葉、高麗菜煎蛋、奇亞籽無糖豆漿

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⬆️ 高麗菜煎蛋便宜省錢好吃又好做！但是要記得深綠色蔬菜才是最好的選擇喔！

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⬆️ 迷上了水煮地瓜葉拌亞麻仁油的味道，真好吃！

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⬆️ 無油炸豆皮燙過以後，拌上亞麻仁油、自製的蒜頭辣椒麻油醬，真是人間美味！

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⬆️ 似曾相識的組合，但是今天加了1/4塊家人特地買的綠豆大餅。

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⬆️ 回爸爸家一起吃晚餐！減醣也可以跟家人一起共桌共餐吃飽飽喔！

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⬆️ 被發現沒去買菜了嗎（驚）

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⬆️ 這一週吃的東西看起來都差不多

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⬆️ 歡樂時光！跟家人一起去吃飯店的下午茶吃到飽！在最後才吃了澱粉類食物與冰淇淋。

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⬆️ 吃到飽以後的隔天，還是沒去買菜ＸＤ，先簡單吃吃起司蛋、冷凍花椰菜、無糖麵包

本週減醣生活的小確幸

除了開頭提到的，穿上了好久不見（是塞不進去）的牛仔褲，居然還能順利拉上拉鍊！

真算是減醣生活以來的最大成就！

現在我已經不太斤斤計較體重的變化了，反而是看看身體的線條是不是改變了一點？

或許是間歇性斷食的影響，腰側和腹部感覺瘦了一些，當然還有下半身（除了小腹喂喂）

這幾個月穿的Ｍ號褲子（有彈性的）感覺開始出現變鬆的皺褶，甚至感覺到臀部不合身。

預計本週去店面試穿，塞塞看Ｓ號的（握拳）

2017年初剛從丹麥留學回來時，是我近幾年人生最瘦的時候（在丹麥病出來的）。

那時回台灣前，先回日本大先生家，碰巧逢上了超冷的下雪日，據說很久沒這麼冷過了。

從「南國」來的台灣媳婦兒我，就在當時的「極冷」氣候中發了三天燒。

一燒就又瘦了兩三公斤。（大先生都說我瘦的話都是「病瘦」的）

那時身體好轉以後，我央求大先生帶我去日本又划算品質又好的二手衣服店逛逛，

沒想到所有的衣服，Ｓ尺寸的我都可以輕鬆穿上（我個人覺得日本衣服尺寸偏小）。

很懷念當時輕鬆穿上很多漂亮衣服的感覺，不過不想再用「病瘦」的方式了。

當然回台灣以後，就立馬被爸爸養胖了三公斤，然後開始回到工作崗位，

壓力沈重，作息不正常之下，雖然不是那麼誇張，但是也胖回好幾公斤。

目前我當然想要回到最瘦的那個公斤數，但是「健康」才是最重要的，

我相信像現在的飲食習慣，多吃蔬菜、自然或是健康的食物，多喝水，

幾乎不吃含糖的食品，也不喝以前我最喜歡的黑糖珍珠奶茶，不吃加工零食，

有空的時候就跟大先生兩個人去散個長長的步，聊聊心事紓解壓力。

這樣的生活對我而言是健康且充實的。

比每天看著體重計的起伏影響心情好太多了！

不過，即便如此，本週體重仍然減少了0.4公斤，非常緩慢，

但是我從小就不是很瘦的人，也不是從大噸位開始減重，

可以享受食物，可以跟家人一起進食，偶而還可以吃吃違禁品，竟還瘦了，真是棒！

保持心情輕鬆，生活愉快，吃對身體好的食物，保持運動（或許再多一點更好）

我想這是減醣生活給我帶來的最好的變化。

這週的減醣生活紀錄先暫時到這裡，下週再繼續分享！

目前我會繼續「享受」我的減醣生活，
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔！