我的減醣生活已經來到了第三週，除了減三公斤以外，我還獲得什麼？

無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！不要只是一味的跟風、追流行，要是你不清楚自己的身體狀況，請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式！

第三週飲食生活的紀錄與檢討

「減醣」生活的每日醣量

在第二週的時候，我發現自己算食物醣量的方式有誤，

因此第三週起做了調整。有意識地去攝取足夠的醣量，身體感覺也不同。

因為「減醣」並不是「斷醣」，吃足一天所需的醣類，未來才能恆久持續。

有關每日醣量的攝取，以下供大家參考：

第三週的減醣三餐分配與內容

減醣吃什麼

⬆️本來要做起司肉丸的，但是起司爆開了，只好連同洋蔥放在蛋上。
乳製品含有乳糖也要注意喔！

減醣吃什麼

⬆️好想吃潤餅，吃了素食潤餅不加花生粉糖粉，
看網路上的算法，兩張潤餅皮等於半碗飯，是30克醣量喔！
吃一捲就用了一天扣打的一半，要多多注意。

減醣吃什麼

⬆️來一杯咖啡密斯朵換豆奶

減醣吃什麼

⬆️我的早餐都會吃一小塊自己做的蛋糕❤️這是可可和肉桂味的。

減醣吃什麼

⬆️隨便做的晚餐，隨便做也好吃！

減醣吃什麼

⬆️雞胸肉、煎蛋、炒青菜，南瓜竟然水水苦苦的，超難吃，沒吃。

減醣吃什麼

⬆️大先生的愛：太太愛心自製豬肉丸，搭配蔬菜。

減醣吃什麼

⬆️這一餐我超餓，吃了一大盤！

減醣吃什麼

⬆️減醣一點都不難，可以跟家人一起吃飯！多幫老公準備一碗麵就好！

減醣吃什麼

⬆️這邊才是我的，剝皮辣椒雞湯真是暖身的好朋友！

減醣吃什麼

⬆️如果要減肥，這是最好的晚餐：大阪燒風的高麗菜煎蛋配上青菜。

減醣吃什麼

⬆️雞腿跟大先生一人一半，所以再額外加一點蛋白質。

減醣吃什麼

⬆️蛋白質滿滿的蕃茄蛋炒豆腐

減醣吃什麼

⬆️跟大先生和家人去聚餐，我都點豬肉雙主餐的涮涮鍋！
白飯後來都進到大先生的肚子裡啦！（吃兩碗飯還真是飽死他了）

第三週減醣生活檢討

減醣生活所帶給我的新發現

減醣生活對我來說已經超過21天了。

據說，要養成一個習慣必須持續21天，我覺得自己很自在地在過這樣的生活。

能覺得自在、沒有負擔、沒有壓力，是因為我每週都會發現許多減醣的好處：

不再想吃零食了

對於餐與餐之間的零食，我已經一點都不渴望了。

有幾次看見大先生趕稿壓力大，翻找甜點餅乾之類的囫圇吞棗吞下肚，

以前我跟他差不多，零食抓起來就吃，越吃越想吃，沒吃時也想吃，

但是現在我發現自己已經沒有了這樣的習慣和慾望，甚至看他吃也無動於衷。

主動想喝水

雖說對零食、甜食的渴求差不多降為零，但是我卻常有想喝水的感覺。

我現在一天的飲水量已經可以超過2000ml，不包括黑咖啡、綠茶等無糖飲品。

多喝水在減醣生活中是很重要的一件事，水分足夠才能提升身體的新陳代謝，

因此，有意識地讓自己喝水，養成喝水的習慣，是必要的。

能理性控制自己要入口的食物

我一直在說「有意識」這件事情，減醣生活開始以後，我慢慢地注意起自己的飲食內容。

”You are what you eat.”

因此我們更要對自己要吃下去的每一口食物有自覺。

食物的種類、口味、份量，要是在有「自覺」的前提下，是能獲得控制的。

減醣生活至今，我發現自己越來越能控制自己要吃下肚的食物，

最基本的像是去留意醣量，換算自己能吃的份量，多吃蔬菜肉類等等，

甚至於面臨大餐中的考驗：加工食品、甜品、精緻澱粉…

我自己認為不是不能吃這些東西，而是要理性地控制份量！

想吃冰淇淋、冰沙？可以，吃一兩口，滿足自己的口慾就好了，

想吃白飯、想吃麵包、想吃什麼什麼，也沒關係，吃一兩口，慢慢地咀嚼就好了！

告訴自己，你的身體需要的並不是這個，這是你的欲望驅使，少量攝取就好了！

吃了以後，就要減少當日的醣量攝取，不要超標。

免得到最後給自己無謂的壓力，讓自己後悔不已。

減醣讓我皮膚變好了！！！！！

第三週最有感覺的就是皮膚狀況的改善。

雖然說我的皮膚並沒有什麼坑坑洞洞的大問題，但是粉刺和出油問題讓我很困擾。

這星期的某天，大先生忽然看著我說：「妳的臉的皮膚看起來好嫩喔！」

真的嗎？！欣喜若狂的我，馬上照鏡子看一下。

（平常是有多不注意自己的臉啊ＸＤ）

以往氾濫在鼻子和眉間的粉刺，竟然沒做任何處理就減少了許多！

臉的膚質看起來比以前有光澤、滑嫩，出油出到快淹「油」的情況也改善了！

以往早上起床，我都得衝去洗臉，洗去滿臉的油光，真的是油到可以煎蛋的程度，

最近早上起床後，發現臉部雖然有油，但是還在可以接受的範圍內。

我以前看過一些影片，「戒糖」對於改善皮膚有明顯的成效。

或許就是因為這樣的緣故，再加上每日飲水補足水分，起到這樣的作用。

由此可見，「糖」真的對我們的皮膚有很大的影響呢！慎之！慎之！

這週的減醣生活紀錄也先到這裡，一起期待下一次分享時的新發現吧！

目前我會繼續「享受」我的減醣生活，
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔！