減醣的時候，好嘴饞好想吃東西，有種不吃就不甘心的感覺，怎麼辦～
本週（第十二週）飲食紀錄
本週開始慢慢從新年的「新年嘛吃一點沒關係」心態回歸正常。
差一點收不了的「好想吃零食」的心現在也慢慢恢復了。
也開始回歸原先自己選菜買菜做菜的減醣生活了，
要不然過年時只要打開娘家冰箱，就好像小叮噹的百寶袋一樣什麼都有得吃。
簡單紀錄一下這週所吃的食物，給自己以後做個參考。
減醣吃什麼
⬆️ 挖出冰箱裡面剩下的食物：地瓜葉、馬可先生無糖麵包、即食雞胸肉
減醣吃什麼
⬆️ 年假最後一天，還是回娘家大吃一頓好了ＸＤ
減醣吃什麼
⬆️ 其實我蠻愛這種清淡的菜色，今天多加了一小杯希臘優格麥片櫻桃
減醣吃什麼
⬆️ 今天有爸爸的愛：大草莓、滷豬腳，配個豆乾蘆筍和高麗菜昆布蒜苗湯
減醣吃什麼
⬆️ 這是我最愛的組合：希臘優格＋麥片＋水果（一杯總醣量34-40克），黑咖啡
減醣吃什麼
⬆️ 早午餐：煎蛋捲、氣炸雞塊、無糖黑麥麵包、水炒高麗菜
減醣吃什麼
⬆️ 點心再來一份優格＋麥片＋水果，最近吃草莓麥片
減醣吃什麼
⬆️ 煎蛋捲是必要的，再配上一鍋煮的清冰箱食材湯。
減醣吃什麼
⬆️ 這天是吃什麼都不對的心情，墮落地買了火鍋料亂煮一鍋配毛豆和瓜子
減醣吃什麼
⬆️ 蔥蛋、無糖黑麥麵包、草莓麥片＋無糖豆漿
減醣吃什麼
⬆️ 跟大先生去黃昏市場的時候，抵擋不住七隻雞翅一百的誘惑
減醣吃什麼
⬆️ 剩下的滷味加高麗菜，蛋捲、地瓜40克，小蘋果兩人一起吃
減醣吃什麼
⬆️ 不知道煮什麼的時候就是全部丟一鍋煮一煮就好
減醣吃什麼
⬆️ 新買的即食雞胸肉來了！瘋狂地開了兩包（四片），結果當然是吃不完><
減醣吃什麼
⬆️ 這次買的雞胸肉真是太好吃了！是黑胡椒迷迭香口味的，很嫩喔！
減醣時食慾失控怎麼辦？
或許是過完年，心和口都還沒收回來的影響，
這一個星期我一直在「喔我好想吃東西喔」的情緒裡掙扎。
甚至我還問大先生：「是不是我的大腦出問題了所以才這麼想吃東西？」
當這樣的感覺一直湧上來的時候，該怎麼辦？！
先喝點什麼
這裡的什麼，指的是「溫熱開水」、「無糖茶」。
以前曾經看過一篇研究，嘴饞的感覺其實並不是指你的身體需要進食，
其實是身體缺乏水分的警示。
因此，嘴饞、超級想吃東西的時候，我會先喝一杯溫熱的開水，先喝夠。
要是喝完以後還想吃東西，那就再想辦法解決。
除了開水，我還會輪流泡很多種茶：
日本綠茶、焙茶、台灣普洱菊花茶、台灣高山茶、紅茶，
甚至沖繩的扶桑花茶、或是唐寧的蜜桃紅茶等等，
只要是無糖的，我都會替換著泡來喝。
冷冷的冬天，來一杯熱呼呼的茶，似乎也能安撫一些嘴饞的躁動。
選擇安全份量的食物解饞
要是喝水喝茶了以後，還是控制不住你的嘴，
今天的現在的這一刻要是沒有吃東西的話你就絕不罷休的話，
（對沒錯我有時候就是會有這種瘋狂的欲念出現）
那就選擇一些安全的食物來吃吧，而且要算好醣量，適當地吃。
被嘴饞之神附身的時候，我吃過什麼東西？
兩口減醣巴斯克蛋糕、15克黑糖燕麥片、三顆櫻桃、
小魚乾、堅果、蔬菜脆片、毛豆、無糖無油的米餅……
當然並非一口氣吃完，而是先吃一點點安撫自己以後，再喝熱茶，
然後一直催眠自己我已經吃了我已經吃了我不想吃了我不想吃了
總而言之是一種意志力的大考驗。
正餐時間把自己好好餵飽
我後來發現，自己這一週內比剛開始減醣的時候更想吃零食，
其中最大的原因是我沒有在正餐時間吃好吃飽吃滿。
因為懶得去買菜的關係（喂太懶了啦），冰箱裡可用的食材相當有限。
食慾沒有在正餐時間獲得滿足的話，非正餐時間的爆走是絕對會發生的。
後來我讓自己在正餐時吃飽一點，比如說多吃一點蛋、菜、雞胸肉等，
餐後的那種空虛感就差不多沒有了，也比較不會想找零食吃。
哎，總之這個星期算是口慾收假的過渡期，真的有點亂亂吃。
也因為和自己的嘴饞惡魔奮鬥，進食時間沒有控制在16/8以內。
幸好，體重的起伏都控制在0.5公斤以內。（擦汗）
我已經很滿足了，這麼亂吃零食還沒有胖回去，已經是老天保佑了。
希望下一週開始回歸正常減醣生活後，能再一點一點地改變下去。
關於我的減醣基本資料
開始減醣飲食以前，你得先知道：
無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！不要只是一味的跟風、追流行，要是你不清楚自己的身體狀況，請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式！
🌟「減醣」並不是「斷醣」，要吃足一天所需的醣類，未來才能恆久持續。
🌟 減肥時，每日醣量與TDEE的攝取建議為何，以下的連結可供大家參考：
（⬆️怎麼計算份量請點連結）
⬆️可參考自己的ＴＤＥＥ
我也同時搭配間歇性斷食，進食時間設定為上午十一點到晚上七點之間。
選擇搭配間歇性斷食的原因主要有兩個：
第一，我早上的時候胃口很差，幾乎吃不下東西，所以乾脆把早餐時間延後。
第二，我想讓自己養成在固定時間進食的習慣，這樣比較不會胡吃亂吃。
但是，每個人的情況不同，因此還是選擇適合自己的方式就好。
ＴＤＥＥ與醣量
我的減重用TDEE大約在1200-1300卡左右，
但我只是參考這個數據，並沒有精算每日攝取熱量。
我每日攝取的醣量都盡量控制在60克以內。
吃澱粉類食物以前，我會先秤重，然後再代換其醣量。
其實以我的經驗，每天盡量吃到總醣量60克，對減重是比較有幫助的。
至於，為什麼我要開始減糖生活？可以參考一下以前的文章喔！
目前我會繼續「享受」我的減醣生活，
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔！
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