減醣的時候,好嘴饞好想吃東西,有種不吃就不甘心的感覺,怎麼辦~
本週(第十二週)飲食紀錄
本週開始慢慢從新年的「新年嘛吃一點沒關係」心態回歸正常。
差一點收不了的「好想吃零食」的心現在也慢慢恢復了。
也開始回歸原先自己選菜買菜做菜的減醣生活了,
要不然過年時只要打開娘家冰箱,就好像小叮噹的百寶袋一樣什麼都有得吃。
簡單紀錄一下這週所吃的食物,給自己以後做個參考。

減醣吃什麼
⬆️ 挖出冰箱裡面剩下的食物:地瓜葉、馬可先生無糖麵包、即食雞胸肉

減醣吃什麼
⬆️ 年假最後一天,還是回娘家大吃一頓好了XD

減醣吃什麼
⬆️ 其實我蠻愛這種清淡的菜色,今天多加了一小杯希臘優格麥片櫻桃

減醣吃什麼
⬆️ 今天有爸爸的愛:大草莓、滷豬腳,配個豆乾蘆筍和高麗菜昆布蒜苗湯

減醣吃什麼
⬆️ 這是我最愛的組合:希臘優格+麥片+水果(一杯總醣量34-40克),黑咖啡

減醣吃什麼
⬆️ 早午餐:煎蛋捲、氣炸雞塊、無糖黑麥麵包、水炒高麗菜

減醣吃什麼
⬆️ 點心再來一份優格+麥片+水果,最近吃草莓麥片

減醣吃什麼
⬆️ 煎蛋捲是必要的,再配上一鍋煮的清冰箱食材湯。

減醣吃什麼
⬆️ 這天是吃什麼都不對的心情,墮落地買了火鍋料亂煮一鍋配毛豆和瓜子

減醣吃什麼
⬆️ 蔥蛋、無糖黑麥麵包、草莓麥片+無糖豆漿

減醣吃什麼
⬆️ 跟大先生去黃昏市場的時候,抵擋不住七隻雞翅一百的誘惑

減醣吃什麼
⬆️ 剩下的滷味加高麗菜,蛋捲、地瓜40克,小蘋果兩人一起吃

減醣吃什麼
⬆️ 不知道煮什麼的時候就是全部丟一鍋煮一煮就好

減醣吃什麼
⬆️ 新買的即食雞胸肉來了!瘋狂地開了兩包(四片),結果當然是吃不完><

減醣吃什麼
⬆️ 這次買的雞胸肉真是太好吃了!是黑胡椒迷迭香口味的,很嫩喔!
減醣時食慾失控怎麼辦?
或許是過完年,心和口都還沒收回來的影響,
這一個星期我一直在「喔我好想吃東西喔」的情緒裡掙扎。
甚至我還問大先生:「是不是我的大腦出問題了所以才這麼想吃東西?」
當這樣的感覺一直湧上來的時候,該怎麼辦?!
先喝點什麼
這裡的什麼,指的是「溫熱開水」、「無糖茶」。
以前曾經看過一篇研究,嘴饞的感覺其實並不是指你的身體需要進食,
其實是身體缺乏水分的警示。
因此,嘴饞、超級想吃東西的時候,我會先喝一杯溫熱的開水,先喝夠。
要是喝完以後還想吃東西,那就再想辦法解決。
除了開水,我還會輪流泡很多種茶:
日本綠茶、焙茶、台灣普洱菊花茶、台灣高山茶、紅茶,
甚至沖繩的扶桑花茶、或是唐寧的蜜桃紅茶等等,
只要是無糖的,我都會替換著泡來喝。
冷冷的冬天,來一杯熱呼呼的茶,似乎也能安撫一些嘴饞的躁動。
選擇安全份量的食物解饞
要是喝水喝茶了以後,還是控制不住你的嘴,
今天的現在的這一刻要是沒有吃東西的話你就絕不罷休的話,
(對沒錯我有時候就是會有這種瘋狂的欲念出現)
那就選擇一些安全的食物來吃吧,而且要算好醣量,適當地吃。
被嘴饞之神附身的時候,我吃過什麼東西?
兩口減醣巴斯克蛋糕、15克黑糖燕麥片、三顆櫻桃、
小魚乾、堅果、蔬菜脆片、毛豆、無糖無油的米餅……
當然並非一口氣吃完,而是先吃一點點安撫自己以後,再喝熱茶,
然後一直催眠自己我已經吃了我已經吃了我不想吃了我不想吃了
總而言之是一種意志力的大考驗。
正餐時間把自己好好餵飽
我後來發現,自己這一週內比剛開始減醣的時候更想吃零食,
其中最大的原因是我沒有在正餐時間吃好吃飽吃滿。
因為懶得去買菜的關係(喂太懶了啦),冰箱裡可用的食材相當有限。
食慾沒有在正餐時間獲得滿足的話,非正餐時間的爆走是絕對會發生的。
後來我讓自己在正餐時吃飽一點,比如說多吃一點蛋、菜、雞胸肉等,
餐後的那種空虛感就差不多沒有了,也比較不會想找零食吃。
哎,總之這個星期算是口慾收假的過渡期,真的有點亂亂吃。
也因為和自己的嘴饞惡魔奮鬥,進食時間沒有控制在16/8以內。
幸好,體重的起伏都控制在0.5公斤以內。(擦汗)
我已經很滿足了,這麼亂吃零食還沒有胖回去,已經是老天保佑了。
希望下一週開始回歸正常減醣生活後,能再一點一點地改變下去。
關於我的減醣基本資料

開始減醣飲食以前,你得先知道:
無論你使用任何一種飲食方式,前提都是要先充分了解你自己的身體狀況!不要只是一味的跟風、追流行,要是你不清楚自己的身體狀況,請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式!
🌟「減醣」並不是「斷醣」,要吃足一天所需的醣類,未來才能恆久持續。
🌟 減肥時,每日醣量與TDEE的攝取建議為何,以下的連結可供大家參考:
(⬆️怎麼計算份量請點連結)
⬆️可參考自己的TDEE
我也同時搭配間歇性斷食,進食時間設定為上午十一點到晚上七點之間。
選擇搭配間歇性斷食的原因主要有兩個:
第一,我早上的時候胃口很差,幾乎吃不下東西,所以乾脆把早餐時間延後。
第二,我想讓自己養成在固定時間進食的習慣,這樣比較不會胡吃亂吃。
但是,每個人的情況不同,因此還是選擇適合自己的方式就好。
TDEE與醣量
我的減重用TDEE大約在1200-1300卡左右,
但我只是參考這個數據,並沒有精算每日攝取熱量。
我每日攝取的醣量都盡量控制在60克以內。
吃澱粉類食物以前,我會先秤重,然後再代換其醣量。
其實以我的經驗,每天盡量吃到總醣量60克,對減重是比較有幫助的。
至於,為什麼我要開始減糖生活?可以參考一下以前的文章喔!











目前我會繼續「享受」我的減醣生活,
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔!
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