最近覺得牛仔褲鬆鬆的，趁週末去店面試穿同款的Ｓ號～不費吹灰之力就穿上啦！
無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！不要只是一味的跟風、追流行，要是你不清楚自己的身體狀況，請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式！
🌟「減醣」並不是「斷醣」，要吃足一天所需的醣類，未來才能恆久持續。
本週（第六週）飲食記錄：
間歇性斷食16/8一起搭配效果好
我把進食時間設定為上午十一點到晚上七點之間。
大概十一點半到十二點之間吃午餐，晚上五點到六點半前把晚餐吃完。
午餐一定要吃好、吃飽，要不然下午的時段會比較容易想吃零食。
不過，要是很想吃，注意好當日的醣量總量，在進食時間內吃也是沒問題的。
比方說，在下午四點的時候，可以吃一點堅果、綜合莓果，
配點熱茶熱咖啡，也是不錯的小午茶。
因為五點後就要吃晚餐了，所以吃零食的時候，要告訴自己：
「很想吃的話，吃一點點就好了，等一下就要吃美味的晚餐了！」
然後，晚上七點以後，到隔天上午十一點前，我幾乎都不會吃東西。
不過，這週破戒了兩次，一次是身體不舒服的時候，
我的爸爸特地買了一碗熱呼呼的當歸湯給我補身體，
當時我很感謝爸爸的心意，就懷著感恩的心情喝下了。
另外一次是因為回爸爸家吃晚飯，當時大家都有點忙，晚飯時間比較晚，
因此也比較晚才開動，那時我也控制在晚上八點前進食完畢。
我選擇搭配間歇性斷食的原因主要有兩個：
第一，我早上的時候胃口很差，幾乎吃不下東西，所以乾脆把早餐時間延後。
第二，我想讓自己養成在固定時間進食的習慣，這樣比較不會胡吃亂吃。
但是，每個人的情況不同，因此還是選擇適合自己的方式就好。
再談一談TDEE與每日攝取醣量
ＴＤＥＥ
我的減重用TDEE大約在1300卡左右，
但我只是參考這個數據，並沒有精算每日攝取熱量。
我喜歡吃炸物，尤其是炸雞塊、炸薯條，但是我真的很少吃。
有了氣炸鍋以後，我也常用氣炸鍋自己做無油版本的炸雞塊。
口味上，我也不太喜歡重口味、油膩的菜餚，喜好清淡、原味的料理。
所以我並不擔心熱量的問題，我覺得盡量不要讓自己吃得有壓力，
只要以原型食物為主，吃得飽、吃得開心就好。
參考食譜：
每日醣量
我每日攝取的醣量都盡量控制在60克以內，但有時候會不足。
其實以我的經驗，每天盡量吃到總醣量60克，對減重是比較有幫助的。
平常我會用食物秤仔細秤要食用的澱粉類食物的重量，
然後再按照重量去換算每種澱粉類食物不同的含醣量。
每天我都會紀錄自己吃下的澱粉類食物份量與其醣量，
如果遇到自己不太確定的澱粉類食物，比如說精緻澱粉製品，
我會上網查詢類似食品的含醣量，心裡大致上有個底，知道能吃多少就好。
查不到卻很想吃或很難避免的時候，我就會吃個一兩口，滿意就好。
當然，吃了這幾口，整日的「扣打」就剩下不多了，要注意。
我吃的澱粉類主要是栗子地瓜（因為家人買了一大袋冷凍栗子地瓜），
最近迷上吃無糖麵包，我都選在中午的時候吃。吃之前要先秤重，
一次麵包的重量不要超過100克，然後晚餐幾乎就不再吃澱粉了。
除非在很餓的時候，我才會再加一小條栗子地瓜，重量大約50克以內就好。
本週吃了幾次精緻澱粉，因為適逢冬至，當然也要享受湯圓！
但是那天我把當日所有的醣量都留給了湯圓，沒吃其他澱粉類食物。
湯圓的量也要注意，大家可以上網查，或是看包裝後面的說明，
自己衡量自己到底可以吃幾顆。
這週我吃了什麼
本週因為冬至的關係，所以吃了爸爸煮的好吃的鹹、甜小湯圓❤️
然後，也跟家人一起去了美式賣場Costco，我吃了烤雞的雞胸肉，也吃了一點凱撒沙拉。
要特別注意，雞肉凱撒沙拉的地雷就是那小碗又濃又好吃的凱撒醬！
真的忍不住想吃醬的話，挖一點點沾著吃就好，不過，能忍住不吃當然最好。
沙拉裡面附贈的麵包塊，我也是不吃的。（我本來就不太喜歡吃這種麵包塊）
下面附上照片以供紀錄，這些照片不是要上ＩＧ的照片，不美是正常的喔！
減醣吃什麼
⬆️ 為了寫食譜做了台式肉燥，大先生吃肉燥乾麵，我吃肉燥乾豆芽菜！＋雞腿！
減醣吃什麼
⬆️ 自己做了豆漿，剩下的豆渣就拿來煎蛋吧！
減醣吃什麼
減醣吃什麼
⬆️ 這天天氣冷，煮了暖身的洋蔥雞湯，配上青花菜，淋一點肉燥。
減醣吃什麼
⬆️ 算是我喜歡的組合，高麗菜煎蛋、雞胸肉、花椰菜。
減醣吃什麼
⬆️ 點了Ubereats，來碗熱騰騰的當歸鴨湯！一碗是湯歸鴨湯，一碗是當歸清湯。
減醣吃什麼
⬆️ 沒什麼胃口，但是肚子餓，還是要吃點清淡的食物，記得淋一點好油！
減醣吃什麼
⬆️ 爸爸買的愛心宵夜，忠孝夜市鴨娘的當歸鴨湯，好好喝喔！
減醣吃什麼
⬆️ 被發現沒去買菜了嗎？哈！
減醣吃什麼
⬆️ 在Costco就吃肉吃菜吃到飽吧！
減醣吃什麼
⬆️ 前一天剩下的烤雞，還可以再飽餐一頓！
減醣吃什麼
減醣吃什麼
⬆️ 冬至的鹹甜湯圓各一大鍋！我大概各吃了15顆以內的湯圓，太餓沒算清楚XD
減醣吃什麼
⬆️ 新買了即時雞胸肉，還蠻好吃的，而且打開就能吃，太方便了！
減醣吃什麼
⬆️ 減醣外食的最佳選擇！火鍋！請選清湯，不吃澱粉類和沙茶，少吃加工品。
減醣吃什麼
⬆️ 是不是超豐盛的？吃得飽又可以瘦喔！
本週減醣生活的艱辛面
減醣生活中常見的便秘問題
或許是這個星期身體健康狀況不是很好的關係，出現了減醣生活中不少人有的便秘問題。
解決的方式有很多，我也爬臉書的文章爬了不少，雖然多管齊下不知道是哪一個見效，
但是這麼多「順暢」的方式，我也可以跟大家分享一下：
1. 喝更多的水。
除了每日基本的水量（我喝差不多2000ml）以外，試試看再增加喝水量。
2. 補充好油。
適量的油份可以潤滑腸道，據說早上空腹跟睡前補充一點不錯，
但是這些時間並非我的進食時間，所以我選在吃飯的時候，在蔬菜上面淋一點亞麻仁油。
甚至，我還用可可粉、椰子油做低醣巧克力，適度地食用，也是補充油份的方式。
3. 補充益生菌。
平常我偶爾有吃益生菌的習慣，不順暢的時候，加重一下劑量，多吃一包，好像也有幫助。
4. 按摩腹部。
在網路上有很多按摩腹部，促進腸胃蠕動的影片，大家也可以參考參考。
5. 運動。
定期運動，也會有改善的。
6. 吃足夠的澱粉
有的人太小心翼翼，覺得減醣就是不能吃澱粉，或是對澱粉種類的概念不夠清楚，
其實，優質澱粉像是地瓜，富含纖維質，每天的扣打用在優質的澱粉，對排便是有幫助的。
7. 補充纖維質
除了靠優質澱粉補充纖維質以外，市面上有些無糖茶飲，無糖豆漿，都是高纖成分的，
這些都可以多多補充。另外，我要特別推薦奇亞籽，這是非常好的「順暢食材」，
但凡事還是不要過量，攝取奇亞籽的時候，飲水量一定要更多，才能幫助你排出歹密啊！
這週的減醣生活紀錄大致上是如此，簡單分享一下，大家下週見！
至於，為什麼我要開始減糖生活？可以參考一下以前的文章喔！
目前我會繼續「享受」我的減醣生活，
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔！
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