雖說穿上了Ｓ的褲子，但本週體重每天的差距都在0.3公斤左右，停滯期，你來了嗎？
無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！不要只是一味的跟風、追流行，要是你不清楚自己的身體狀況，請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式！
🌟「減醣」並不是「斷醣」，要吃足一天所需的醣類，未來才能恆久持續。
我也同時搭配間歇性斷食，進食時間設定為上午十一點到晚上七點之間。
選擇搭配間歇性斷食的原因主要有兩個：
第一，我早上的時候胃口很差，幾乎吃不下東西，所以乾脆把早餐時間延後。
第二，我想讓自己養成在固定時間進食的習慣，這樣比較不會胡吃亂吃。
但是，每個人的情況不同，因此還是選擇適合自己的方式就好。
ＴＤＥＥ與醣量
我的減重用TDEE大約在1200卡左右，
但我只是參考這個數據，並沒有精算每日攝取熱量。
我每日攝取的醣量都盡量控制在60克以內。
吃澱粉類食物以前，我會先秤重，然後再代換其醣量。
其實以我的經驗，每天盡量吃到總醣量60克，對減重是比較有幫助的。
本週（第七週）飲食紀錄
這週我吃了什麼
紀錄一下這週我所吃進肚子裡的食物～
這週我的先生（大先生）也試試看跟我一起減醣，
總是習慣以澱粉類食物飽餐一頓的他，也先從減少醣量開始。
這些照片單純紀錄用，拍得不美是正常的喔！
減醣吃什麼
⬆️ 大先生的第一餐，從減量的蛋炒飯開始吧（順便消耗一下剩飯）
減醣吃什麼
⬆️ 煎蛋是我最愛的蛋白質來源
減醣吃什麼
⬆️ 還沒吃到鹹湯圓的兩人，在湯裡加了幾顆嚐嚐味道，我兩顆，大先生三顆。
減醣吃什麼
⬆️ 當然別忘記美味的氣炸雞胸肉～
減醣吃什麼
⬆️ 燉煮了一鍋紅棗銀耳，當然也是不加糖的喔！
減醣吃什麼
⬆️ 聖誕節來應應日本的景，據說大家都吃肯德基和鮮奶油草莓蛋糕
我們就來吃個兩塊肯德基，配點草莓應應景吧～
減醣吃什麼
⬆️ 減醣也可以放心地與家人用餐，蔬菜滿滿的一餐真是太棒了！
減醣吃什麼
⬆️ 外食的時候，不加花生粉、不加糖的素食潤餅，是我最好的選擇！
減醣吃什麼
⬆️ 剩下的炸雞也不要浪費，氣炸逼油以後再配上蔬菜就是好吃的一餐了
減醣吃什麼
⬆️ 最近迷上的無糖麵包，吃起來香Ｑ有勁，適量攝取也不錯！
減醣吃什麼
⬆️ 天氣冷，煮個蕃茄洋蔥蛋花湯，配上氣炸雞腿排和水炒青菜
減醣吃什麼
⬆️ 兩人份的減糖大早餐！澱粉類來源是無糖麵包，當日只有這一餐澱粉。
減醣吃什麼
⬆️ 高麗菜炒蛋、氣炸雞胸肉、大番茄，這是我最愛最愛的組合！
減醣吃什麼
⬆️ 火鍋是家人聚餐的好選擇！澱粉類蔬菜通通分給爸爸（嘻嘻）
減醣吃什麼
⬆️ 清冰箱的組合，有點隨便煮的感覺，但是色彩繽紛啦～
減醣吃什麼
⬆️ 忽然想喝杯小酒的兩人，決定喝泡盛，配上蒜頭炒豬肉和高麗菜煎蛋、超市滷味、泡菜
減醣吃什麼
⬆️ 蒜頭炒豬肉真是太好吃了！
這週的飲食檢討
精緻澱粉類太多
這週我幾乎沒有吃地瓜，都是無糖麵包、湯圓、潤餅等精緻澱粉為主。
怎麼說呢？家裡有些該消耗的澱粉類食物，總是要吃掉的，
只能控制食用的量，盡量不要超過標準。
消耗完這些澱粉類食物以後，最好還是乖乖回到原型食物的澱粉類比較好。
沒有完全遵守斷食時間
這週我並沒有完全遵守間歇性斷食的禁食時間。
開始吃東西的時間是一樣的，甚至更晚，
不過，停止進食的時間，延後了許多。
總是有各種各樣的藉口，比如說想跟大先生一起喝點小酒，
想在娘家跟家人好好地慢慢地吃一頓長長的晚餐。
甚至是餐後去咖啡店喝了豆漿拿鐵，這個也算是破壞間歇性斷食的時間表。
希望新的一週可以更嚴格遵守自己的進食時間才是。
運動量仍不足
講了好幾個禮拜要運動，到底除了走路散步以外，運動到哪裡去了？
不管怎麼樣，還是要督促這麼懶得運動的自己，找機會去跑步機上快走一下。
飲水量需增加
或許因為天氣冷的關係，喝冷水的時候總是感覺到四肢發冷，
影響到喝水的量，有時候一天只喝了1500ml左右，真的是太少了！
不管天氣多冷，都還是要督促自己，有意識地喝水！
多喝溫熱的水，我想應該就能改善這個問題。
減醣碰到停滯期的時候，該怎麼辦？
這週的體重變化總是在0.3公斤的上下起伏範圍內，
差不多天天都是一樣的體重，我知道，我的停滯期來了。
這時候，該怎麼辦呢？
調整好心態
停滯期根據每人身體狀況的不同而開始和結束，
我們並不知道自己的身體什麼時候會結束這段長長的停滯期。
因此，首先要調整好的就是心態。
不要因為體重的些微變化就變得情緒化，甚至遷怒於他人。
你得知道，停滯期也是減重的一環，是身體自我保護的正常反應。
「卡關」並不要緊，重要的是，你得學習與停滯期共處，
意思就是要學習與自己共處，更了解自己身上所發生的變化，更了解自己。
臉書上有些碰到停滯期的減醣前輩講得好，
停滯期沒關係，體重只要不增加就好了
只要不胖回去就好了
我覺得很受用，與大家分享分享。
詳細紀錄你的飲食
在停滯期的時候，你更要仔細地紀錄自己每天的飲食、體重（早晚都要在固定時間量）
以我自己的經驗來看，「招喚」停滯期的原因，停滯期的時間長短，
都跟你所吃的食物息息相關。
我檢視自己的飲食紀錄，做出以下判斷：
攝取了精緻類澱粉類。
並非我爆醣，這些精緻澱粉類食物，我在食用的時候，
仍然小心注意吃進去的量，也好好秤重或是算出可食用的份量，
但我注意到自己的體質，似乎吃了精緻類澱粉的時候，
體重就會持平，微微上下起伏，
不會像之前一樣順利地慢慢降低體重。
增加飲水量
碰到停滯期的時候，其中一個最好的方法就是增加飲水量。
這個方法也是我在臉書上看到其他減醣前輩分享的。
雖然自己目前的飲水量已達標準，但是碰到停滯期的時候，
可以再增加飲水的量，或許是身體需要更多的水分來代謝，只是我們自己不知道。
我也會多喝無糖綠茶，綠茶對減肥來說是相當有助益的，
除了補足該攝取的水分以外，對我自己而言，無糖綠茶是最好的選擇。
增加運動量
當然這也是一種很好的方式，但是說實話，我並沒有做到。
提高身體的新陳代謝，據說是突破停滯期的最好方式。
晚餐份量減量，用餐時間提前，避免澱粉類
這也是在我檢視了自己的飲食記錄以後所發現的。
雖然說減醣可以吃好吃飽吃滿，但是這個原則最好不要用在晚餐。
除了避開澱粉類食物以外，我還是建議，吃八分飽就可以了。
盡量讓自己在睡前有一點肚子餓的感覺再睡覺，這樣想減肥才會有效果。
我有幾天體重持平的時候，當時的晚餐都吃得太飽太多，
晚飯後過了好幾個小時，到睡前都還感覺肚子飽飽的，一點餓的感覺都沒有。
是不是便秘了？
當停滯期來的時候，我相信體重計上的數字有一些你斤斤計較的部分，
是屬於肚子裡面的黃金先生的！！！！！
在解決停滯期的煩惱以前，我想，
你應該先解決這些賴著不走的黃金先生。
乾脆狠狠地爆一次醣
在臉書上，許多減醣前輩分享突破停滯期的經驗談時，
有不少人給的意見是這個：爆醣吧！
我想，這個建議有它的意義在。
因為身體會習慣你現在的新飲食方式，甚至會認為對身體有危機，
因此出現停滯期，目的是要保護你的身體。
但是你必須讓自己的身體了解，這種情況並不是永久性的，不必擔心，
所以爆一次醣，讓身體知道「我沒有要虐待你的意思呀冤枉啊大人」。
或許這種方式也類似許多健身的人所說的「欺騙餐」。
按照我自己的經驗，我認為爆醣是需要技巧的！
你絕對不可以放肆地爆吃你平常壓抑著自己不敢吃的澱粉類食物，吃個痛快！
雖然吃完這一餐並不會胖十公斤，但是你這麼做的目的並不是要讓自己變胖！
我的建議是，雖然爆醣，但是絕對不可以吃撐自己！
說實話，我突破自己停滯期的方式，就是靠「爆醣」。
這一切都是個意外，都是上天註定的。
我的日本朋友到台灣來找我，她很喜歡甜食，約了我去吃甜點。
無法拒絕的我，那天就硬著頭皮跟她去了。
所幸日本女生的食量小小的，就算吃甜點，也不會吃得撐滿肚子那麼多，
我們兩個人分食了一份大草莓千層派、烤布蕾、提拉米蘇。
在吃甜點的當下，多喝水、喝黑咖啡。
當天我除了那餐甜點以外，早餐還吃了雞蛋、喝了豆漿，其他的食物都沒再吃了。
當晚是稍微餓著肚子睡覺的。
隔天量體重的時候，發現自己竟然突破了停滯期，體重順利減輕了！
而且過了幾天也沒有胖回去的跡象，體重又開始慢慢地往下降了。
我認為，有意識地在爆醣的當下，減少其他食物的攝取量，不吃太多。
這個就是突破停滯期的爆醣技巧。
純屬我個人的經驗，但如果你也剛好在停滯期的話，可以參考參考。
這週的減醣生活紀錄大致上是如此，簡單分享一下，大家下週見！
至於，為什麼我要開始減糖生活？可以參考一下以前的文章喔！
目前我會繼續「享受」我的減醣生活，
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔！
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