減醣生活第四週，終於體會到了何謂「爆醣」的感覺！難道減醣就此失敗了嗎？

無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！不要只是一味的跟風、追流行，要是你不清楚自己的身體狀況，請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式！

減醣吃什麼？第四週飲食生活的紀錄與檢討

每日醣量的上限

「減醣」並不是「斷醣」，要吃足一天所需的醣類，未來才能恆久持續。

有關每日醣量的攝取，以下供大家參考：

第四週的減醣三餐分配與內容

減醣第四週我吃了什麼

⬆️高麗菜炒豆皮，再加上氣炸洋蔥雞胸肉

減醣第四週我吃了什麼

⬆️最近天氣冷，晚上都隨便弄個「隨便湯」，小白菜豆芽豬肉團子雞蛋等。

減醣第四週我吃了什麼

⬆️這天發現蛋白質多的話還真的挺飽的！用電鍋蒸了雞胸肉加兩顆雞蛋！

減醣第四週我吃了什麼

⬆️這也是晚餐隨便弄的「隨便湯」😂

減醣第四週我吃了什麼

⬆️其實我最喜歡這個：高麗菜煎蛋燒，然後加起司！（要注意乳糖）

減醣第四週我吃了什麼

⬆️在夜市吃了當歸鴨湯～天氣冷喝一碗，好幸福喔！

減醣第四週我吃了什麼

⬆️順便點了一盤豬腳切盤，好吃！

減醣第四週我吃了什麼

⬆️為了採訪只好吃了沙茶魷魚羹，但是這是跟大先生一起吃的。

減醣第四週我吃了什麼

⬆️人氣很旺的豬血湯，也來一碗吧！

減醣第四週我吃了什麼

⬆️大先生在旁邊吃蒸餃吃得很開心，我也嚐了一顆。

減醣第四週我吃了什麼

⬆️在飯店裡面的床上野餐！哈！麵包吃了一小片，其他都只咬一口。

減醣第四週我吃了什麼

⬆️沒想到飯店的早餐也可以減醣，這餐吃得真是飽飽飽。

減醣第四週我吃了什麼

⬆️買了新鮮的烏魚，第一次煮烏魚湯。

減醣第四週我吃了什麼

⬆️也順便氣炸了一些烏魚來吃吃看～

減醣第四週我吃了什麼

⬆️當然不能錯過烏魚子啦～

減醣第四週我吃了什麼

⬆️又回到了我愛的高麗菜雞蛋燒，還多了亞麻仁油拌地瓜葉，好吃！

減醣第四週我吃了什麼

⬆️這天肚子好餓，燙了很多蔬菜，氣炸了雞肉，給大先生煮了一大碗肉燥麵。

減醣第四週我吃了什麼

⬆️自己吃的氣炸雞肉，隨便炸一炸，兩百度十五分鐘

減醣第四週我吃了什麼

⬆️一大～盤的蔬菜，主要是水煮以後再拌調味料

減醣第四週我吃了什麼

第四週減醣生活檢討

真沒想到爆醣了還能降低體重👀

爆醣了該怎麼辦？

傳說中的「爆醣」，竟然真實地發生在我的身上了👀（不意外啦）

「爆醣」是什麼？

一般來說，減醣的人一日建議攝取的醣量，最好不要超過60克。

當然因每人的運動量多寡等因素會有所更動，不過一般的標準就是在這個範圍左右。

當日你所攝取的醣量超過建議攝取的醣量標準，在臉書社團中我所看到的就稱為「爆醣」。

我的「爆醣」內容是什麼

還不就是跟大先生一起外出工作採訪的時候，吃下肚的那些東西ＸＤ

芋圓燒仙草、沙茶魷魚蝦仁肉羹、蒸餃、馬可先生的無糖黑麥麵包、

洪瑞珍三明治、巧克力餅乾、甜點、陶板屋的醬料、濃湯、炸飯糰、香蕉聖代…

自己整理出來以後才發現真的是大爆醣耶！

「爆醣」以後的感覺

分為心理層面和生理方面：

心理上，要說罪惡感、後悔的感覺，我想是只有一點點的，因為我早就知道自己這餐會爆醣。

主要的感覺還是擔心，擔心自己吃了這些東西會不會影響以後的減醣生活？體重會不會暴增？

生理方面，比方說吃了芋圓，吃了香蕉聖代以後，明顯地感受到「糖」在味覺上的刺激。

舌頭的感覺有點澀澀的，就算喝了很多水以後，還是無法消除這樣的感覺。

少量的吃倒是沒什麼感受，吃到一定的量以後，我想身體就知道「歹密阿」來了。

「爆醣」了該怎麼處理？

不要給自己太強的罪惡感，偶而爆醣是人之常情，

但是，在面對那些違規食品的當下，

我知道這個很不容易，但是你可以在這種慾望縱橫的當下，

先喝一杯水（這個真的很有用），或是先喝一點無糖豆漿（對我很有效），

想一想減醣帶給你的好處。

告訴自己，你並不是不能吃，只是吃一點點就好了，然後吃了也要控制今天的醣量。

爆醣以後，也要回歸正常的減醣生活。

要是無法馬上脫離這些甜蜜的澱粉誘惑，那就先試試看減醣甜點吧！

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這週的減醣生活紀錄（爆醣紀錄😂）如上，下週再繼續分享！

目前我會繼續「享受」我的減醣生活，
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔！