這一週真是聚餐、邀約、採訪等NG食物不斷堆上來一週！該怎麼應對呢？！
關於我的減醣基本資料
開始減醣飲食以前，你得先知道：
無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！不要只是一味的跟風、追流行，要是你不清楚自己的身體狀況，請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式！
🌟「減醣」並不是「斷醣」，要吃足一天所需的醣類，未來才能恆久持續。
🌟 減肥時，每日醣量與TDEE的攝取建議為何，以下的連結可供大家參考：
（⬆️怎麼計算份量請點連結）
⬆️可參考自己的ＴＤＥＥ
我也同時搭配間歇性斷食，進食時間設定為上午十一點到晚上七點之間。
選擇搭配間歇性斷食的原因主要有兩個：
第一，我早上的時候胃口很差，幾乎吃不下東西，所以乾脆把早餐時間延後。
第二，我想讓自己養成在固定時間進食的習慣，這樣比較不會胡吃亂吃。
但是，每個人的情況不同，因此還是選擇適合自己的方式就好。
ＴＤＥＥ與醣量
我的減重用TDEE大約在1200-1300卡左右，
但我只是參考這個數據，並沒有精算每日攝取熱量。
我每日攝取的醣量都盡量控制在60克以內。
吃澱粉類食物以前，我會先秤重，然後再代換其醣量。
其實以我的經驗，每天盡量吃到總醣量60克，對減重是比較有幫助的。
本週（第八週）飲食紀錄
這週我吃了什麼
這週吃了什麼？
這週的飲食記錄可真是精～彩～萬～分～啊！🤷♀️🤷♀️🤷♀️
看看我是怎麼從這些美食中存活下來的！
照片不漂亮的話，就是純飲食記錄喔！請見諒～
減醣第八週吃什麼
⬆️ 今天有一個非去不可的甜點約會，因此午餐簡單吃個水煮蛋、無糖豆漿、一塊低醣豆渣草莓蛋糕
CV甜點沙龍
⬆️ 多麼綿密濃甜的焦糖布蕾！我吃了大約快一半左右。
CV甜點沙龍
⬆️ 主廚特製的草莓千層，量非常多，草莓也很多！我也吃了一半的量！
CV甜點沙龍
⬆️ 好吃得不得了的提拉米蘇，我也吃了一半以上！
CV甜點沙龍
⬆️ 老闆的愛心：芋頭千層！我大約吃了1/3，鮮奶油爽口，芋頭濃郁，真棒！
減醣第八週吃什麼
⬆️ 採訪時的飯店附贈了點心盤，那兩包餅乾都被飢腸轆轆的我吃掉啦～
減醣第八週吃什麼
⬆️ 除了點心盤，還有一杯雞湯！枸杞雞湯暖胃又暖心！
減醣第八週吃什麼
⬆️ 接下來就是吃到飽的下午茶！這只是第一回合！
減醣第八週吃什麼
⬆️ 採訪拍照所需（藉口！！！）讓我把每種口味的蛋糕都拿了一輪！我各吃了一兩口。
減醣第八週吃什麼
⬆️ 其實最得我心的，就是這個自己燙的杏鮑菇！燙熟以後淋上素肉燥，好好吃喔～
減醣第八週吃什麼
⬆️ 這天也是非去不可的一日遊～帶外國朋友逛台中，從宮原眼科冰淇淋開始吃、然後是東東芋圓、春水堂的蘿蔔糕、燒賣、滷味、紅燒肉飯，接著審計新村冰淇淋，還有逢甲夜市臭豆腐，以及試吃的太陽餅和檸檬餅等等，最後回家以後還吞了兩顆茶葉蛋與一瓶無糖豆漿（回家竟然還餓？！）
減醣第八週吃什麼
⬆️ 瞧瞧這美麗的東東芋圓～我大概吃了不到十口。
減醣第八週吃什麼
⬆️ 隔一天跟大先生去ＩＫＥＡ約會一下，炸雞翅是一定要來個幾隻的！配上一根香腸和無限暢飲的黑咖啡！我的只有雞翅和香腸，其他都是大先生的。
減醣第八週吃什麼
⬆️ 稍微收斂一下，順便清冰箱，弄個炒蔬菜和有點失敗的豬肉漢堡😓
減醣第八週吃什麼
⬆️ 這週的甜點壓力好大：福岡排隊名物蒸甜甜圈，又甜又好吃！
減醣第八週吃什麼
⬆️ 這週的甜點壓力好大之二：泰國來的甜點們！吃起來就是月餅啊！超容易胖的！😢
減醣第八週吃什麼
⬆️ 這天懶得做飯，決心外食！先來個自助餐，三菜三蛋白質，大約80元。
減醣第八週吃什麼
⬆️ 決心外食的一天，晚餐去麵店點了小菜、燙青菜、皮蛋豆腐和蛋花湯
減醣第八週吃什麼
⬆️ 這週的甜點壓力好大之三：入口即化的綿密草莓酥、綠豆酥、牛奶酥
減醣第八週吃什麼
⬆️ 稍微乖乖地回到減醣餐一下，這幾天太罪惡了～吃這麼少是因為想吃甜點！
減醣第八週吃什麼
⬆️ 我們最愛的外食選擇！雙份豬肉火鍋！米血我們是不吃的～
減醣第八週吃什麼
⬆️ 來個大先生喜歡的油滋滋五花肉。
減醣第八週吃什麼
⬆️ 試做了新疆風味的孜然雞翅，加上高麗菜炒雞腿，還有小白菜煎蛋，無糖豆漿
這週的飲食帶給我什麼樣的影響？
突破停滯期的大驚喜！
其實我的體重已經有兩週左右的停滯，本來覺得降了一些，隔天又回到前一天的體重。
紀錄了這兩週的飲食和早晚體重，也不斷檢討、改善自己的飲食情況（啊妳怎麼就不運動勒）
好像也沒有什麼明顯的變化，一直無法超越某個體重點。
沒想到，真是沒想到～～～～～
甜點約會的隔天，早上量體重的時候，居然發現突破了某個無法跨越的關卡了！
大爆醣一次，竟然能突破停滯期！
果真驗證了網路上許多前輩所說的「想突破停滯期那就爆醣吧」。
真想減醣，要從「心」開始
這週讓我有點無所適從的是，大先生看我明顯瘦了，於是也想加入我一起減醣。
反正他也不用計算醣量和熱量，只要吃我給他準備的東西就好了。
但是他一開始並沒有清楚理解什麼叫減醣，只要跟著我吃就好他也懶得去理解。
第二天就問我他開始生酮了沒？🙄️🙄️🙄️ 我說生個Ｘ，減醣飲食又不是生酮飲食。
嗜甜食如命的他，每天一起床就是要吃甜的東西，最愛一張開眼就吃巧克力！
為了讓他一起減醣，我還特地做了低醣巧克力、低醣蛋糕，滿足他的口腹之慾。
但這週的甜食誘惑真的太多，他動不動就會用可憐兮兮的眼神看著我，
然後手裡拿著違禁品：松露巧克力，問我他可不可以吃：
「我可以吃嗎？你覺得我可以吃嗎？要是你說我不可以吃我就不吃，你可以拒絕我。」
😢😢😢
你吃吧你吃吧，胖死你好了。
總而言之，許多讓我ORZ的事情層出不窮，我只想說，
如果真的想減醣，要仔細想清楚，你的目標是什麼？到底為什麼要減醣？
如果只是為了想瘦，這個動機有多強烈？足夠讓你支撐多久？
真的想試，我覺得至少要21天的時間，要讓自己做好完全的心理準備再開始。
減醣的這段時間，要做好「六根清淨」的打算，對甜食的慾望必須減到最低。
雖說減醣什麼都可以吃，只是量的問題而已，
但是你的心裡隨時想著這些甜食、澱粉類食物，怎麼樣都揮之不去，
或許你就該試試其他的飲食方式來減重。
既然談到了這些斷絕不了的ＮＧ食物，澱粉類食物、甜食，
無論是朋友邀約的聚餐非吃不可，或是自己嘴饞想吃，懶得煮飯得外食等等，
外食的時候，該怎麼選擇適合減醣的食物呢？又或是該怎麼吃才能不前功盡棄呢？
減醣時的聚餐策略
這週我最大的驕傲就是在這麼多的美食環繞中，還能突破停滯期且瘦了（非曇花一現的）！
以下是我的小秘訣：
分享才更美味，淺嚐即止
在台灣，跟朋友出去聚餐，最方便的就是可以共餐分享！
（在日本是很不禮貌的一件事情ＸＤ）
兩個人分享一份套餐，再單點飲料，或是低醣也可以吃的小點，
甚至這些單點的食物也可以跟眾人一起分享～
快樂一起分享，熱量也一起分享吧！這才是好朋友啊！😂
有句話說：「少吃滋味好。」
既然是分食，那就淺嚐即止，注意不要吃得太多喔！
技巧性少吃、放慢吃的速度
大家一起共食的時候，如果都是不太適合減醣的食物，該怎麼少吃一點呢？
比如說，我跟朋友們一起到春水堂用餐，說好了跟一位朋友共點一份主餐，
另外都點茶點，也是相當ＮＧ的燒賣、蘿蔔糕、滷豆乾米血等，
我直接告訴我的朋友，主餐我不吃飯，讓給男生的他吃吧！（男生當藉口？）
然後我慢慢吃著配菜、慢慢地吃著蘿蔔糕跟滷豆乾，
這當中不忘幫他們拍照，跟他們聊天，一直跟他們說話，
說的話多，拍的照多，吃的速度慢，就能少吃一點了。
多喝水、多喝無糖茶
少吃一點，但是看別人吃著香噴噴的排骨酥麵，嚼著燒賣，噴香的米血，
這時候「有一點」想吃怎麼辦？沒關係，先喝口無糖茶冷靜一下吧！
我自備著一大瓶水隨身攜帶，他們吃甜點的時候，我也吃一兩口，
但是配著很多水一起吃，一方面覺得很甜，一方面也可以沖淡對食物的慾望。
減醣外食怎麼吃？
這週聚餐多，家裡的食材實在乏善可陳，少得可憐，
對自炊突然覺得懶惰的我，決心外食幾餐！
外食吃什麼？
以下這些餐飲型態都是減醣者可以選擇的，我分享一下我在這些地方都吃些什麼：
火鍋店
點雙主餐（兩盤肉）的日式清湯火鍋，主食可以改雞蛋的話就換，
要是在意加工食品，可以詢問店家能否更換（我不太在意）
在火鍋店用餐該注意的點有一些，參考一下：
比如說，菜盤中的澱粉類食物，
像是南瓜、地瓜、芋頭、玉米、米血等等，可以的話分給他人，
想吃的話就挑一兩種吃，但是不可以吃主食。
火鍋店的大地雷是醬料，沙茶醬盡量不要用，真的想吃就拿一咪咪就好。
另外，火鍋店的醬油也要慎選，有的火鍋店是獨家醬油，我猜裡面可能放了很多糖，
大家不要因為是醬油就掉以輕心，看到什麼日式醬油的名稱，還是要注意一下。
吃到飽的餐廳
吃到飽的餐廳是減醣者的天堂與地獄！
天堂是因為各種菜肉海鮮都任你選擇。
地獄也是因為各種澱粉類食物與甜點冰淇淋飲料也是任你選擇啊！
我吃自助餐的時候，首先選海鮮類與熱茶或是熱清湯，搭配蔬菜，
之後才吃肉類，最後也會吃一點澱粉類與甜點，幾乎都與大先生共食，
對披薩、蛋糕、冰淇淋，我都是淺嚐即止。然後喝很多熱茶！
自助餐
這是減醣者的天堂，因為可以自由地選擇能吃的食物！
我去吃自助餐的時候，大概抓著一個原則：三份菜兩份蛋白質，餓的話再加一份蛋白質！
要是你想吃飯的話，也可以看你的醣量攝取情況加一份五穀飯或是糙米飯。
但是自助餐有一個大地雷：油！
請你夾菜的時候，注意選擇，不要選太油的菜，盡量選綠色葉菜類，
清燙、蒸、滷（不是油炸後再滷的那種）的是首選，
炸物和吸了飽飽的油的茄子要注意不要選。
減醣第八週吃什麼
麵店
外食的話，在麵店點個蛋花湯、青菜豆腐湯，加個皮蛋豆腐、切個滷味，
也是個不錯的選擇！
不過，根據我的經驗，要注意的超級大地雷就是：醬油膏！
第一次去的時候我並未察覺，隔天量體重發現變重了真是晴天霹靂！！！！
冷靜想一想，再看一下照片，驚覺這一切都是醬油膏惹的禍！
瞧瞧這些醬油膏，或許加起來的醣量就等於一碗麵了啊😢（想太多）
減醣第八週吃什麼
便利商店
在便利商店，我的選擇只有兩種：茶葉蛋和無糖高纖豆漿。
雖然現在在網路上有很多人分享便利商店減醣餐，但我個人認為，
蔬菜量不足，鈉含量過高，重點是價錢非常不友善！
我都只夾兩顆茶葉蛋，拿瓶無糖高纖豆漿，最多帶顆烤地瓜回家分兩三次吃。
控制好你的食慾！
減醣人生至今，我真的覺得「心念」是最重要的！
「控制」好你的食慾，控制好你的念頭，不要失去原本的「初心」
雖然講得好像修行一樣，但是人生就是修行，生活就是修行，不是嗎？
減醣可以隨心所欲地選擇你喜愛的食物，但是也是需要在適當份量的控制之下。
人生在「適量地控制」下度過，你所得到的結果，絕對會超乎你所想像！
（回頭又看到無法減少甜食慾望的大先生🙄️🙄️）
這週的減醣生活紀錄基本上都在已爆醣或是爆醣邊緣中，
存活過這一星期，反而讓我對於在「現實生活」中能吃什麼，能怎麼吃，有不同看法。
希望對外食族的大家有幫助！下週見！
至於，為什麼我要開始減糖生活？可以參考一下以前的文章喔！
目前我會繼續「享受」我的減醣生活，
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔！
給個評論吧