減醣人生並非一路順遂，困難重重的時候，也應該堅持下去！
本週（第九週）飲食紀錄
本週在減醣路上可真是困難重重！
日本的公婆來訪，除了陪他們吃飯以外，因前往北部外宿數日，無法自炊，飲食很難持續。
再加上好久不見的朋友送了甜點鳳梨酥，甜滋滋的愛心也無法推辭。
我只能說很慶幸過完了第九週，也順利地回到家，煮了好吃的東西犒賞自己吃飽飽。
幸運的是，回來後隔天量體重，體重並沒有上升，維持原狀，哎，沒胖就好了！萬幸！
來看一下本週到底吃了些什麼。
這是我的飲食記錄，照片都是吃之前隨便拍下的。
減醣吃什麼
⬆️ 有鑒於這週可能在某幾天會爆醣，所以能吃得符合規定一點的時候就盡量配合。
我個人覺得是很標準的減醣餐：水煮雞胸肉、花椰菜，都淋上亞麻仁油，加上煎蛋和小黃瓜
減醣吃什麼
⬆️ 晚上跟大先生想要來個豆漿加兩顆茶葉蛋就好的減肥餐，但是忍不住又買了微波食品😓
減醣吃什麼
⬆️ 這天也盡量做出標準的減醣餐，為了往後幾日的爆醣做準備！
減醣吃什麼
⬆️ 這餐吃得倒是有點雜亂，雞蛋、微波炸雞、自製無糖豆漿、自製無糖豆渣可可餅乾
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⬆️ 豆渣煎蛋、新買的即食雞胸肉（兩塊實在是太多了飽死了）、燙地瓜葉
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⬆️ 今天有採訪行程，跟大先生一起吃了一球宮原眼科100%巧克力冰淇淋、還有一堆太陽餅～餅～餅
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⬆️ 行程結束以後還是得吃晚餐，放心我的只有這碗豬血間隔肉湯。
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⬆️ 採訪完後自己買了這兩盒準備送婆婆
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⬆️ 買了馬可先生的無糖麵包，確認一下醣量以後，發現吃一百公克的麵包是沒問題的
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⬆️ 爸爸的愛心滷肉！蘿蔔、豬肉香噴噴，放了孜然粉提味。
減醣吃什麼
⬆️ 認真地再吃一下減醣餐：高麗菜煎蛋、大番茄、愛之味韓式泡菜（ 1/2罐）炒里肌肉
減醣吃什麼
⬆️ 起司煎蛋、煎雞胸肉、大番茄、花椰菜，加上重量約50克的無糖麵包
減醣吃什麼
⬆️ 今天有爸爸的愛心滷豬腳～超級好吃～也是年菜試做！
減醣吃什麼
⬆️ 女兒回家去，爸爸大展廚藝，雞肉魚肉豬肉青菜都擺上桌！
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⬆️ 來台北的這一區絕對不能少了甘蔗冷泡茶！但天冷喝就太冷了，這杯差不多被大先生喝光了
減醣吃什麼
⬆️ 給婆婆介紹一下這家茶店的黑糖珍珠鮮奶，但我覺得Mr. Wish的比較好喝？
減醣吃什麼
⬆️ 日本人到台灣來一定都要來個小籠包的，這餐點了兩籠，當然還有其他東西。
減醣吃什麼
⬆️ 非常好吃的蝦仁燒賣！這一頓我吃了兩個燒賣、五個小籠包，沒吃飽啊😢
減醣吃什麼
⬆️ 再帶日本家人嚐嚐台北的菜肉餛飩！真是好大一顆！超餓的我把六顆全吃了！
減醣吃什麼
⬆️ 好不容易回家了，總覺得餓了好幾天（大誤），趕快來餐減醣好組合吃飽飽先
減醣吃什麼
⬆️ 泡菜還剩下一些，天冷就弄個泡菜豬肉隨便煮的湯吧！
減醣的執行難點
外食還是個大問題！
說實在的，減醣的時候，外食的確是個大問題！
除了挑選食物需要費盡心思以外，另外更折磨人的就是價錢！
想要吃飽又吃得便宜，真的是天方夜譚！（尤其是在台北）
去台北懇親，我自己外食的時候（在北車裡面），差不多都只能選便利商店的東西。
你一定會說，可以買個便當要求不要飯，換青菜什麼的，或是去點個滷味等等，
但是這樣一來，價錢都非常貴啊！因此我還是只願意買便利商店裡的東西。
不過，買完無糖豆漿、兩顆茶葉蛋之後，感覺就很茫然。
不想買地瓜，雖然看起來很好吃，但晚一點有可能會吃小籠包，現在不要攝取澱粉會比較好。
不能買沙拉，便利商店、餐廳等的沙拉，裡面都有美生菜，我對美生菜過敏。
茫然的我，順著想吃肉的本能，夾起便利商店裡面賣的炸雞，或是買個頂呱呱的雞胸肉。
炸雞雖然不健康，但是盡量不吃皮，吃雞肉也能滿足一下口腹之慾，
要不然只有無糖豆漿和茶葉蛋真的太辛苦了。
碰到無法避免減醣的場合
跟日本家人一起行動的時候，大家吃什麼我都沒有意見，完全配合。
（小媳婦怎能有這麼多意見呢？！）
要喝珍珠奶茶、喝拿鐵、吃麵包、吃甜點、吃小籠包、炒飯等等，
我完全配合。只是技巧性地把食物給大先生吃。
比如說，大家一起去吃小籠包的時候，除了點小籠包燒賣，還點了炒飯、蔥油餅、春捲等等，
小籠包的皮、燒買的皮算薄，大概估算一下含醣量，自己猜想可能可以吃個六七顆沒關係😓
便慢慢地吃自己能吃的量，蔥油餅啦、春捲等也是選最小塊的吃一點點，其它塞給大先生。
當我婆婆看我吃得那麼少，舀了一碗滿滿的炒飯給我時，我心裡默默地在流汗。
幸好她不諳中文，我馬上悄悄地用中文告訴大先生：等一下你吃完的空碗偷偷地跟我換這碗！
大先生也很配合，神不知鬼不覺地和我交換，雖然還是讓我婆婆看到了這場偷天換日，
不過食物最後是進到她最心愛的兒子的肚子裡，應該是沒關係的吧😓😓
總而言之，要是碰到這種無法避免的場合，也不需要掃興！
大概算一下自己能吃的量有多少，不要多吃，多喝熱茶，多聊天，
當天其他餐的澱粉攝取量一定要控制好！
要是你跟我ㄧ樣，餐後肚子還是有點餓的話，那就喝杯豆奶咖啡或是來瓶無糖豆漿吧！
關於我的減醣基本資料
開始減醣飲食以前，你得先知道：
無論你使用任何一種飲食方式，前提都是要先充分了解你自己的身體狀況！不要只是一味的跟風、追流行，要是你不清楚自己的身體狀況，請你一定要與瞭解你身體的醫生討論適合自己的飲食方式！
🌟「減醣」並不是「斷醣」，要吃足一天所需的醣類，未來才能恆久持續。
🌟 減肥時，每日醣量與TDEE的攝取建議為何，以下的連結可供大家參考：
（⬆️怎麼計算份量請點連結）
⬆️可參考自己的ＴＤＥＥ
我也同時搭配間歇性斷食，進食時間設定為上午十一點到晚上七點之間。
選擇搭配間歇性斷食的原因主要有兩個：
第一，我早上的時候胃口很差，幾乎吃不下東西，所以乾脆把早餐時間延後。
第二，我想讓自己養成在固定時間進食的習慣，這樣比較不會胡吃亂吃。
但是，每個人的情況不同，因此還是選擇適合自己的方式就好。
ＴＤＥＥ與醣量
我的減重用TDEE大約在1200-1300卡左右，
但我只是參考這個數據，並沒有精算每日攝取熱量。
我每日攝取的醣量都盡量控制在60克以內。
吃澱粉類食物以前，我會先秤重，然後再代換其醣量。
其實以我的經驗，每天盡量吃到總醣量60克，對減重是比較有幫助的。
至於，為什麼我要開始減糖生活？可以參考一下以前的文章喔！
目前我會繼續「享受」我的減醣生活，
預計每週寫一篇減醣生活的紀錄發文喔！
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